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What is the Curls Zottman unilatéral au pupitre?
Les curls Zottman alternés au pupitre sont un exercice de musculation polyvalent ciblant à la fois le biceps brachial et le brachioradial. Idéal pour travailler l'ensemble des muscles fléchisseurs du bras, cet exercice combine flexion et rotation pour un double bénéfice. Adapté pour les pratiquants de tous niveaux, il sollicite intensément les avant-bras tout en améliorant la force et la définition des biceps.
How to properly perform the Curls Zottman unilatéral au pupitre
- Installez un banc prédicateur et tenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination (paumes vers le haut).
- Reposez vos bras supérieurs sur le coussin du banc et gardez votre poitrine contre celui-ci.
- Commencez avec les paumes vers le haut et levez un haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.
- En haut du mouvement, tournez vos poignets de manière à ce que les paumes soient tournées vers le bas.
- Descendez lentement l'haltère avec la prise en pronation.
- Alternez les bras et répétez le mouvement avec le côté opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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Damian Maddox
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