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Curl des ischio-jambiers debout à la machine

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What is the Curl des ischio-jambiers debout à la machine?

Le curl des ischio-jambiers debout à la machine est un exercice d'isolation qui cible efficacement les muscles ischio-jambiers. Adapté aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés, cet exercice permet d'améliorer la force et la définition musculaire de l'arrière des cuisses.

How to properly perform the Curl des ischio-jambiers debout à la machine

  1. Ajustez la machine pour qu'elle convienne à votre taille et assurez-vous d'avoir un bon alignement.
  2. Tenez-vous face à la machine avec le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Placez vos jambes inférieures contre le levier rembourré de la machine, juste au-dessus de vos chevilles.
  4. Tenez les poignées pour plus de stabilité.
  5. Tout en gardant le haut du corps immobile, fléchissez les jambes en les ramenant vers les fessiers en pliant les genoux.
  6. Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, puis descendez lentement les jambes jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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