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Presse à fessiers

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What is the Presse à fessiers?

La presse à fessiers est un exercice de musculation qui cible spécifiquement les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Cet équipement est idéal pour ceux qui souhaitent améliorer la force de leurs membres inférieurs sans surcharger le bas du dos. Accessible aux débutants et aux athlètes avancés, elle permet de travailler les muscles de manière isolée et efficace.

How to properly perform the Presse à fessiers

  1. Ajustez le siège de la machine de presse pour les fessiers de manière à aligner vos hanches avec le point de pivot de la machine.
  2. Placez vos pieds sur les repose-pieds et fléchissez vos genoux à un angle de 90 degrés.
  3. Tenez les poignées ou placez vos mains sur les poignées désignées pour la stabilité.
  4. Poussez avec vos talons pour étendre vos hanches, en appuyant contre les repose-pieds.
  5. Faites une courte pause à l'extrémité du mouvement, en contractant vos muscles fessiers.
  6. Revenez lentement à la position de départ, en fléchissant vos genoux.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Mechanics type
Required equipment
Primary muscle
Secondary muscle(s)

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