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What is the Curls marteau croisés?
Les curls marteau croisés sont un exercice de musculation ciblant principalement les biceps et les avant-bras. En raison de la rotation du poignet, ils sollicitent également les muscles stabilisateurs de l'épaule. Adapté pour tous les niveaux, cet exercice améliore la force et la mass musculaire de manière efficace.
How to properly perform the Curls marteau croisés
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos côtés.
- Commencez avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers vos cuisses.
- Faites une flexion de chaque bras à la fois, en tournant le poignet de sorte que la paume de votre main soit dirigée vers l'épaule opposée en haut du mouvement.
- Contractez vos biceps en haut de la flexion, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez avec l'autre bras, en alternant les côtés pour chaque répétition.
- Continuez à fléchir les haltères de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction de vos biceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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