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What is the Curls simultanés Zotman avec haltères?
Les curls simultanés Zotman avec haltères sont un excellent exercice pour les bras qui cible efficacement les biceps et les avant-bras. Cet exercice unique implique une rotation du poignet, permettant de renforcer la force et la stabilité du poignet tout en améliorant la définition musculaire. Il est idéal pour les pratiquants intermédiaires à avancés à la recherche de diversité dans leur routine d'entraînement.
How to properly perform the Curls simultanés Zotman avec haltères
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination (paumes vers le haut).
- Relevez les haltères en gardant les coudes près du corps et en contractant les biceps.
- En haut de la flexion, faites pivoter les poignets de sorte que les paumes des mains soient tournées vers le bas (prise pronation).
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec la prise en pronation.
- En bas de la flexion, faites pivoter les poignets pour revenir à la prise en supination (prise pronation).
- Répétez la flexion avec la prise en supination pour le nombre de répétitions recommandé.
- Continuez à alterner entre les prises en pronation et en supination pour chaque répétition.
Targeted muscles and equipment
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