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What is the Curls Spider prise marteau?
Les Curls Spider prise marteau sont un exercice d'isolation qui cible efficacement les biceps. Adapté aux débutants et aux pratiquants avancés, cet exercice sollicite intensément la partie supérieure des bras, favorisant une hypertrophie musculaire effective.
How to properly perform the Curls Spider prise marteau
- Placez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous face vers le bas avec votre poitrine appuyée sur le banc.
- Tenez une paire d'haltères en prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et laissez vos bras pendre droit vers le sol.
- Tout en maintenant vos bras supérieurs immobiles, expirez et levez les haltères vers vos épaules, en contractant vos biceps en haut du mouvement.
- Inspirez et descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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