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Développé Cuban

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What is the Développé Cuban?

Le développé Cuban est un exercice complexe qui combine un tirage vertical et un développé pour cibler les épaules, plus particulièrement la partie arrière des deltoïdes, ainsi que les muscles stabilisateurs. C'est un exercice idéal pour améliorer la coordination et la force des épaules.

How to properly perform the Développé Cuban

  1. Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
  2. Commencez par effectuer une élévation frontale en tirant la barre vers le haut, en la rapprochant de votre menton et en gardant vos coudes plus hauts que vos avant-bras.
  3. Une fois que la barre atteint le niveau du menton, faites pivoter vos poignets et poussez la barre au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.
  4. Inversez le mouvement en ramenant la barre au niveau du menton et en faisant pivoter vos poignets vers la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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