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Push Press unilatéral au kettlebell

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What is the Push Press unilatéral au kettlebell?

Le push press unilatéral au kettlebell est un exercice polyarticulaire qui engage principalement les épaules et les triceps, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du core. Cet exercice dynamique développe non seulement la force, mais aussi la puissance explosive et la coordination. Parfait pour les pratiquants intermédiaires à avancés, et particulièrement utile dans les programmes de conditioning fonctionnel.

How to properly perform the Push Press unilatéral au kettlebell

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main à hauteur d'épaule, la paume tournée vers l'intérieur.
  2. Contractez vos abdominaux et gardez les genoux légèrement fléchis.
  3. Abaissez votre corps en un quart de squat, puis étendez rapidement vos hanches, vos genoux et vos chevilles de manière explosive.
  4. En vous propulsant vers le haut, pressez la kettlebell au-dessus de votre tête en étendant votre bras.
  5. Verrouillez votre bras et faites une courte pause en haut du mouvement.
  6. Abaissez la kettlebell avec contrôle jusqu'à hauteur d'épaule.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
  • Weightlifting
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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