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Écartés unilatéral à la poulie sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Écartés unilatéral à la poulie sur ballon (Swiss Ball)?

L'exercice écartés unilatéral à la poulie sur ballon Swiss est une variation de l'exercice standard des écartés à la poulie, qui cible les muscles de la poitrine avec une concentration additionnelle sur la stabilisation des muscles du tronc. Cet exercice est idéal pour améliorer la force et la stabilité de la poitrine tout en renforçant l'équilibre.

How to properly perform the Écartés unilatéral à la poulie sur ballon (Swiss Ball)

  1. Installez un ballon d'exercice en inclinaison et attachez un câble à une poulie basse.
  2. Attrapez la poignée avec une main et allongez-vous sur le ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol.
  3. Étendez votre bras sur le côté, en gardant une légère flexion au niveau du coude.
  4. Ramenez la poignée à la position de départ, en contractant votre poitrine en haut.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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