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Élévation arrière à un bras à la poulie

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What is the Élévation arrière à un bras à la poulie?

Les élévations arrière à un bras à la poulie sont un exercice d'isolation qui cible efficacement la partie postérieure des muscles des épaules, en particulier le deltoïde postérieur. Cet exercice est idéal pour améliorer la définition et la force de la partie arrière des épaules, souvent négligée.

How to properly perform the Élévation arrière à un bras à la poulie

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à une machine à câble avec une poignée de câble basse.
  2. Pivotez légèrement vers l'avant au niveau des hanches tout en gardant votre dos droit et vos abdominaux contractés.
  3. Tenez la poignée de câble dans une main, le bras tendu et légèrement fléchi.
  4. En gardant votre bras en position légèrement fléchie, tirez la poignée de câble vers l'arrière en écartant votre bras sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
  5. Contrôlez le mouvement en revenant lentement à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez de bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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