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Élévation avant avec disque

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What is the Élévation avant avec disque?

Les élévations avant avec disque constituent un exercice d'isolation ciblant principalement la partie antérieure des muscles des épaules. Elles sont idéales pour les débutants comme pour les athlètes avancés, notamment en fin de séance pour une congestion musculaire élevée. Cet exercice engage également les muscles pectoraux de manière légère.

How to properly perform the Élévation avant avec disque

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une plaque de poids devant vos cuisses avec une prise par-dessus.
  2. Gardez les bras tendus et contractez vos abdominaux.
  3. Avec une légère flexion des coudes, levez la plaque de poids directement devant vous jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez la plaque de poids de manière contrôlée.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
Mechanics type

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Élévation avant avec disque
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