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Développé assis avec barre (derrière la nuque)

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What is the Développé assis avec barre (derrière la nuque)?

Le développé assis avec barre derrière la nuque est un exercice avancé qui cible principalement les muscles des épaules. Il nécessite une bonne technique pour éviter les blessures et est généralement recommandé aux pratiquants expérimentés. Cet exercice engage également les trapèzes et les muscles de la partie supérieure du dos.

How to properly perform the Développé assis avec barre (derrière la nuque)

  1. Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Placez la barre derrière votre nuque, en la reposant sur vos trapèzes supérieurs.
  3. Poussez la barre vers le haut, en tendant complètement les bras sans verrouiller les coudes.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement la barre jusqu'à la position de départ en maintenant le contrôle.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
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