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Élévation latérale des deltoïdes postérieurs en position assise avec haltères - Oiseau

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What is the Élévation latérale des deltoïdes postérieurs en position assise avec haltères - Oiseau?

Les élévations latérales des deltoïdes postérieurs en position assise avec haltères, aussi appelées oiseau, sont un exercice d'isolation indispensable pour renforcer l'arrière des épaules. Cet exercice peut aider à équilibrer le développement des épaules et à prévenir les blessures.

How to properly perform the Élévation latérale des deltoïdes postérieurs en position assise avec haltères - Oiseau

  1. Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
  2. Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre le long de votre corps, les paumes tournées vers l'intérieur.
  3. Tout en gardant une légère flexion des coudes, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  4. Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
  5. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
  6. Répétez le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
  • Rotator cuff
Mechanics type
Required equipment

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