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Tirage visage à la poulie en appui sur un banc

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What is the Tirage visage à la poulie en appui sur un banc?

Le tirage visage à la poulie en appui sur un banc est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles deltoïdes postérieurs et les trapèzes. Cet exercice est idéal pour améliorer la posture et renforcer le haut du dos, surtout lorsqu'il est effectué avec une technique appropriée et une résistance modérée. Les athlètes de tous niveaux peuvent bénéficier de cet exercice.

How to properly perform the Tirage visage à la poulie en appui sur un banc

  1. Installez une machine à câble avec une fixation à double poignée à hauteur de poitrine.
  2. Positionnez-vous en vous tournant vers l'arrière de la machine et penchez-vous en avant sur un support de poitrine.
  3. Saisissez les poignées avec une prise en pronation, les bras tendus droit devant vous.
  4. Rétractez vos omoplates et tirez les poignées vers votre visage, en gardant les coudes hauts et écartés.
  5. Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
  6. Étendez à nouveau vos bras et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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