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Élévations latérales à la poulie basse

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What is the Élévations latérales à la poulie basse?

Les élévations latérales à la poulie basse sont un exercice d'isolation qui cible efficacement les deltoïdes latéraux. C'est un excellent exercice pour ajouter de la définition et de la largeur à vos épaules, tout en étant moins stressant pour vos articulations comparé à d'autres variantes avec haltères.

How to properly perform the Élévations latérales à la poulie basse

  1. Attachez une poignée à une machine à câble avec une poulie basse.
  2. Tenez-vous sur le côté de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisissez la poignée avec une main et placez-la devant votre cuisse.
  4. Gardez le bras légèrement fléchi et les muscles abdominaux contractés.
  5. Expirez en soulevant la poignée latéralement, loin de votre corps.
  6. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
  7. Inspirez en redescendant lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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