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Tirage menton à la barre

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What is the Tirage menton à la barre?

Le tirage menton à la barre est un exercice composé qui sollicite principalement les muscles deltoïdes et les trapèzes. Parfait pour le développement du haut du dos et des épaules, cet exercice est simple à exécuter et convient aux débutants tout comme aux pratiquants avancés. Veillez à toujours garder une bonne posture pour éviter les blessures.

How to properly perform the Tirage menton à la barre

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Tenez la barre devant vos cuisses, les bras tendus.
  3. En gardant le dos droit et les abdominaux contractés, soulevez la barre verticalement vers votre menton, en conduisant avec les coudes.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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