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What is the Élévations des mollets avec ballon (Swiss Ball) contre le mur?
Les élévations des mollets avec ballon suisse contre le mur sont un exercice efficace pour renforcer et stabiliser les muscles des mollets. En utilisant à la fois un ballon d'exercice et une balle de tennis, cet exercice sollicite non seulement les mollets mais engage également vos adducteurs et améliore la stabilité globale. Bénéfique pour les débutants et les pratiquants avancés, c'est un excellent moyen d'améliorer la définition musculaire et l'endurance des mollets.
How to properly perform the Élévations des mollets avec ballon (Swiss Ball) contre le mur
- Placez-vous dos au mur, en plaçant un ballon d'exercice entre votre bas du dos et le mur.
- Positionnez une balle de tennis entre vos genoux pour engager vos cuisses internes.
- Avec les pieds écartés à la largeur des épaules, montez sur vos orteils, en soulevant vos talons du sol.
- Maintenez la position un moment, en contractant vos mollets en haut.
- Redescendez vos talons au sol de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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