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Machine à mollets (pieds vers l'extérieur)

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What is the Machine à mollets (pieds vers l'extérieur)?

La machine à mollets est un exercice d'isolement efficace pour cibler et renforcer les muscles des mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire. En tournant les pieds légèrement vers l'extérieur, vous pouvez placer un accent supplémentaire sur les parties externes des mollets.

How to properly perform the Machine à mollets (pieds vers l'extérieur)

  1. Asseyez-vous sur une machine à mollets ou sur un banc avec un haltère placé sur le dessus de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
  2. Placez les balles de vos pieds sur la plateforme, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Poussez à travers les balles de vos pieds, en élevant vos talons aussi haut que possible.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos talons, en ressentant un étirement dans vos muscles du mollet.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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