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Extensions de mollets assis avec haltère

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What is the Extensions de mollets assis avec haltère?

Les extensions de mollets assis avec haltère sont un exercice d'isolement qui cible efficacement les mollets, en particulier le soléus. Bien qu'il soit simple à exécuter, cet exercice est excellent pour améliorer la force et la définition des mollets. Il est recommandé pour les pratiquants de tous niveaux.

How to properly perform the Extensions de mollets assis avec haltère

  1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les pieds à plat sur le sol et tenez un haltère sur un genou, juste au-dessus de votre cheville.
  2. Tendez une jambe droit devant vous, en gardant l'autre pied à plat sur le sol.
  3. Poussez à travers la plante de votre pied, en élevant votre talon aussi haut que possible tout en gardant votre jambe tendue.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre talon jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe et répétez.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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