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Élévations Y contre le mur

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What is the Élévations Y contre le mur?

Les élévations Y contre le mur sont un excellent exercice de mobilité pour aider à améliorer la flexibilité et la stabilité des épaules. Très utile pour activer et renforcer la ceinture scapulaire, cet exercice est adapté à tous les niveaux de pratique, particulièrement bénéfique pour ceux souhaitant réhabiliter ou prévenir des blessures à l'épaule.

How to properly perform the Élévations Y contre le mur

  1. Placez votre dos contre un mur, les pieds à environ 15 centimètres du mur.
  2. Placez vos bras à un angle de 90 degrés, avec les coudes pliés et les avant-bras contre le mur.
  3. Faites glisser lentement vos bras vers le haut du mur tout en gardant les coudes et les poignets en contact avec le mur.
  4. Une fois que vos bras sont complètement étendus, faites-les glisser vers le bas pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type
Primary muscle

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