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Pompes inversées allongées

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What is the Pompes inversées allongées?

Les pompes inversées allongées sont un exercice de poids corporel rigoureux destiné à renforcer les muscles du dos et les bras. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent diversifier leur routine de renforcement musculaire en ciblant différemment ces groupes musculaires.

How to properly perform the Pompes inversées allongées

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Gardez les jambes droites et les pieds surélevés sur un banc ou une boîte.
  3. Engagez votre tronc et poussez votre corps vers le haut en étendant vos bras.
  4. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
  5. Poussez à nouveau vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Primary muscle

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