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Étirement des adducteurs debout en unilatéral

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What is the Étirement des adducteurs debout en unilatéral?

L'étirement des adducteurs debout, jambes écartées est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité de l'aine et des muscles adducteurs. Il est idéal pour intégrer dans une routine d'échauffement ou de retour au calme, aidant à prévenir les blessures et à améliorer l'amplitude des mouvements.

How to properly perform the Étirement des adducteurs debout en unilatéral

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés plus largement que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant.
  2. Fléchissez légèrement les genoux et maintenez une posture droite.
  3. Penchez-vous lentement sur le côté, en abaisant votre poids vers la jambe qui s'étire.
  4. Respirez profondément et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  5. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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