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What is the Étirement des adducteurs debout sur le côté?
Les étirements des adducteurs debout sur le côté sont essentiels pour améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessures à l'intérieur de la cuisse et à l'aine. Ils sont faciles à exécuter et conviennent à tous les niveaux de condition physique.
How to properly perform the Étirement des adducteurs debout sur le côté
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids sur un côté et pliez légèrement le genou de cette jambe.
- Abaissez lentement votre corps en pliant davantage le genou, tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Placez vos mains sur vos hanches ou reposez-les sur votre genou plié pour vous soutenir et maintenir l'équilibre.
- Inclinez-vous doucement vers l'avant et ressentez l'étirement dans l'aine et la zone de l'intérieur de la cuisse.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant de manière détendue.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez l'étirement de l'autre côté.
- Effectuez 2 à 3 séries de chaque côté, en alternant entre la gauche et la droite.
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