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Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe

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What is the Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe?

L' étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe est un exercice simple mais efficace pour améliorer la flexibilité des muscles à l'arrière de la cuisse, notamment les ischio-jambiers. Idéal pour tous les niveaux de condition physique, cet étirement peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances lors d'activités nécessitant une bonne souplesse des jambes.

How to properly perform the Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe

  1. Asseyez-vous par terre avec une jambe tendue devant vous et l'autre jambe pliée au niveau du genou.
  2. Gardez le dos droit et droit.
  3. Avancez avec vos deux mains et penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, en cherchant à toucher vos orteils ou à vous étirer aussi loin que possible tout en restant à l'aise.
  4. Ressentez l'étirement à l'arrière de votre jambe tendue, spécifiquement dans les muscles des ischio-jambiers.
  5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant de manière détendue.
  6. Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
  7. Effectuez 2 à 3 séries sur chaque jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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