🔥 Série en cours
0 jour consécutif
What is the Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)?
La flexion des ischio-jambiers en position allongée, ou leg curl allongé, est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement les muscles ischio-jambiers. Souvent utilisé pour compléter un entraînement des jambes, il améliore à la fois la force et la stabilité des articulations du genou. Que vous soyez un débutant ou un athlète avancé, incorporer cet exercice dans votre routine peut contribuer à une meilleure équilibre musculaire entre les quadriceps et les ischio-jambiers.
How to properly perform the Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)
- Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes, avec vos chevilles positionnées sous le levier rembourré.
- Tenez-vous aux poignées de la machine pour vous soutenir et vous stabiliser.
- Gardez le haut de votre corps à plat sur le banc et vos jambes complètement tendues.
- Pliez vos genoux, en rapprochant vos talons de vos fessiers, tout en maintenant le reste de votre corps immobile.
- Marquez une pause d'un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
Test your knowledge
An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.
Complementary exercises
Other exercises for Hamstrings:
Explore more exercises with Machine or other exercises for Hamstrings.
📊Track your performance
Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)➕Add a set
Start tracking!
Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪
Other exercises for Hamstrings
Kickback - Extension des fessiers au poids du corps
Apprenez à réaliser des kickbacks pour renforcer vos fessiers et améliorer la stabilité du bas du corps, sans nécessiter d'équipement.
Extensions des ischio-jambiers avec TRX
Apprenez à réaliser des extensions des ischio-jambiers avec TRX pour renforcer les muscles postérieurs de la cuisse et améliorer la stabilité du tronc.
Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc
Découvrez comment exécuter des hyperextensions inversées avec un ballon pour renforcer le bas du dos et améliorer la force des fessiers.
Curl des ischio-jambiers debout à la machine
Découvrez comment réaliser le curl des ischio-jambiers debout à la machine pour cibler l'arrière des cuisses et améliorer la force du bas du corps.
Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe
Apprenez à réaliser correctement l'étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe pour améliorer la flexibilité des muscles des jambes et prévenir les blessures.