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Étirement assis jambes croisées penché en avant

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What is the Étirement assis jambes croisées penché en avant?

L'étirement assis jambes croisées penché en avant est un exercice de flexibilité idéal pour ouvrir les hanches et relâcher les tensions musculaires dans le bas du dos. Cet exercice est accessible à tous les niveaux et est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.

How to properly perform the Étirement assis jambes croisées penché en avant

  1. Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées, une jambe devant l'autre.
  2. Allongez votre colonne vertébrale et gardez le dos droit.
  3. Tendez les bras vers l'avant et atteignez vos pieds en vous penchant au niveau des hanches.
  4. Gardez le dos droit et évitez de voûter les épaules.
  5. Maintenez l'étirement pendant une durée confortable, ressentant une légère tension dans les hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers.
  6. Répétez selon votre souhait.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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