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Tirage vertical à la poulie en prise supination

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What is the Tirage vertical à la poulie en prise supination?

Le tirage vertical à la poulie en prise supination est un excellent exercice pour cibler principalement le muscle grand dorsal tout en sollicitant également le biceps. Idéal pour ceux qui cherchent à développer la largeur du dos, cet exercice est très efficace lorsqu'il est intégré à un programme de musculation complet.

How to properly perform the Tirage vertical à la poulie en prise supination

  1. Asseyez-vous sur une machine à tirage à la poulie avec les pieds à plat sur les repose-pieds, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
  2. Saisissez les poignées de la poulie avec une prise inversée (paumes des mains tournées vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.
  3. Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout en tirant les poignées vers le bas de votre poitrine, en contractant les omoplates.
  4. Faites une pause d'un instant en position contractée, puis relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
  5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos muscles dorsaux.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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