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Rowing assis à la machine

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What is the Rowing assis à la machine?

Le rowing assis à la machine est un exercice clé pour le développement de la masse et de la force des muscles du dos. En plus de cibler principalement les muscles du haut du dos, comme les rhomboïdes et les trapèzes, il sollicite également les biceps et les avant-bras. Facilement modifiable pour convenir à tous les niveaux de praticiens, cet exercice peut être exécuté à la fois dans des programmes de force et d'hypertrophie.

How to properly perform the Rowing assis à la machine

  1. Asseyez-vous sur le siège de la machine à ramer avec les pieds fermement posés sur les repose-pieds.
  2. Ajustez la poignée ou saisissez les poignées avec une prise supination, en gardant les mains écartées à la largeur des épaules.
  3. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  4. Commencez avec les bras tendus, les épaules légèrement arrondies vers l'avant et les genoux légèrement fléchis.
  5. Tirez les poignées vers votre corps, en ramenant vos coudes derrière vous et en contractant vos omoplates ensemble.
  6. Faites une courte pause à la fin du mouvement, en ressentant la contraction de vos muscles du dos.
  7. Étendez lentement vos bras vers la position de départ, en maintenant le contrôle et la tension tout au long du mouvement.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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