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What is the Étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur?
L'étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur est un excellent exercice pour cibler spécifiquement les muscles ischio-jambiers, ainsi que pour améliorer la flexibilité générale des jambes. Idéal pour les athlètes ou toute personne cherchant à prévenir les blessures et à augmenter leur amplitude de mouvement.
How to properly perform the Étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et étendez une jambe droit devant vous en posant le talon sur une surface surélevée.
- Pliez l'autre genou et placez vos mains sur vos hanches.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
- Inclinez-vous en avant depuis les hanches en maintenant une légère flexion dans la jambe tendue.
- Sentez l'étirement dans les ischio-jambiers de la jambe tendue.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Répétez de l'autre côté.
Targeted muscles and equipment
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