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Étirement des ischio-jambiers allongé

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What is the Étirement des ischio-jambiers allongé?

L'étirement des ischio-jambiers allongé est un exercice de flexibilité essentiel pour améliorer l'élasticité des muscles de l'arrière de la cuisse. Cet exercice engage également les muscles du bas du dos en leur permettant de se relaxer et d'augmenter la mobilité générale.

How to properly perform the Étirement des ischio-jambiers allongé

  1. Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol avec les jambes tendues.
  2. Fléchissez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, en le serrant avec les deux mains.
  3. Gardez la jambe tendue et détendue sur le sol.
  4. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant une légère tension à l'arrière de la cuisse.
  5. Répétez avec l'autre jambe.
  6. Effectuez 2 à 3 séries sur chaque jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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