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Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc

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What is the Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc?

L'étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc est une excellente manière de relâcher les tensions accumulées dans le dos, les épaules et le biceps. Ce mouvement est simple à réaliser et ne nécessite qu'un banc ou une plateforme pour s'appuyer.

How to properly perform the Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc

  1. Tenez-vous face à un banc ou une plateforme surélevée.
  2. Placez vos mains sur le banc avec les doigts pointant vers votre corps et les bras complètement tendus.
  3. Reculez et fléchissez vos hanches en gardant le dos droit et les muscles abdominaux contractés.
  4. Laissez votre partie supérieure du corps s'incliner en arrière, ressentant un étirement dans la poitrine, les épaules et les biceps.
  5. Maintenez l'étirement pendant une durée déterminée, en vous concentrant sur la relaxation et la respiration profonde.
  6. Après la durée souhaitée, relâchez lentement l'étirement et revenez en position debout.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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