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What is the Tractions en supination avec élastique?
Les tractions en supination avec élastique sont un excellent moyen pour les débutants de développer la force nécessaire pour réaliser des tractions sans assistance. Cet exercice cible principalement les biceps et le dorsal, tout en sollicitant également les muscles de la ceinture scapulaire. Idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur force de manière progressive et contrôlée.
How to properly perform the Tractions en supination avec élastique
- Attachez un bande de résistance à une barre de traction ou fixez-la autour de la barre.
- Placez un genou ou un pied dans la boucle de la bande de résistance pour obtenir de l'assistance.
- Saisissez la barre de traction avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement tendus et les abdominaux contractés.
- Initiez le mouvement de traction en ramenant votre poitrine vers la barre, en pliant les coudes et en contractant les omoplates ensemble.
- Continuez à vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Redescendez avec contrôle, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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