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Tirage vertical à la barre prise pronation

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What is the Tirage vertical à la barre prise pronation?

Le tirage vertical à la barre prise pronation est un exercice de musculation qui cible principalement le muscle grand dorsal, avec un impact significatif sur les biceps, l'arrière des épaules et le haut du dos. Cet exercice est idéal pour améliorer la force et la largeur du dos.

How to properly perform the Tirage vertical à la barre prise pronation

  1. Asseyez-vous à une machine à câbles avec la barre attachée à la poulie haute.
  2. Saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas, et asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol.
  3. Tirez la barre vers votre poitrine tout en vous penchant légèrement en arrière.
  4. Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pendant que vous tirez.
  5. Retournez lentement la barre à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
Mechanics type
Secondary muscle(s)

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