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Étirement du cobra

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What is the Étirement du cobra?

L'étirement du cobra est un exercice de souplesse et de mobilité qui cible principalement les muscles du dos, les épaules, et l'abdomen. Il est souvent utilisé dans les routines de yoga et de réhabilitation pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et réduire les tensions musculaires.

How to properly perform the Étirement du cobra

  1. Allongez-vous face contre terre, les jambes tendues et les dessus de vos pieds en contact avec le sol.
  2. Placez vos mains directement sous vos épaules, les doigts pointant vers l'avant.
  3. Appuyez vos paumes sur le sol et soulevez doucement le haut de votre corps du sol, en gardant vos hanches et vos jambes en contact avec le sol.
  4. Tendez les bras autant que possible et laissez votre tête s'incliner légèrement en arrière, regardant vers le haut.
  5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en ressentant l'étirement dans votre poitrine, vos épaules et votre abdomen.
  6. Abaissez lentement le haut de votre corps à la position de départ.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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