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Stomach Vacuum

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What is the Stomach Vacuum?

Le Stomach Vacuum est un exercice isométrique qui cible le transverse de l'abdomen. Cet exercice est essentiel pour renforcer le core et améliorer le contrôle abdominal, contribuant à une meilleure posture et stabilité. Idéal pour tous les niveaux, il est souvent utilisé par les pratiquants de fitness et les bodybuilders pour sculpter la taille tout en travaillant la respiration.

How to properly perform the Stomach Vacuum

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Prenez une profonde inspiration, puis expirez complètement.
  3. En expirant, rentrez votre estomac autant que possible, en imaginant que vous essayez de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale.
  4. Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en continuant à respirer légèrement.
  5. Relâchez la contraction et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Discipline
  • Stretching / Mobility
Required equipment

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