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Extension du dos sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Extension du dos sur ballon (Swiss Ball)?

L'extension du dos sur ballon, souvent réalisée sur un Swiss Ball, renforce les muscles lombaires tout en améliorant l'équilibre et la stabilité du tronc. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture et prévenir les douleurs lombaires. Adapté à tous les niveaux, il peut être incorporé dans n'importe quel programme d'entraînement du tronc.

How to properly perform the Extension du dos sur ballon (Swiss Ball)

  1. Allongez-vous face contre terre sur un ballon de gym, les pieds ancrés au sol.
  2. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
  3. Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du ballon, en étendant votre dos.
  4. Maintenez la position pendant un moment, puis redescendez.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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Extension du dos sur ballon (Swiss Ball)
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