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Foam Roller sur les ischios

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What is the Foam Roller sur les ischios?

Le foam roller sur les ischio-jambiers est un exercice de récupération visant à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité des muscles postérieurs de la cuisse. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui s'entraînent intensément, car il aide à réduire les douleurs musculaires et à favoriser une meilleure récupération.

How to properly perform the Foam Roller sur les ischios

  1. Asseyez-vous par terre avec un rouleau en mousse positionné sous vos ischio-jambiers, juste au-dessus de vos genoux.
  2. Placez vos mains derrière vous sur le sol pour vous soutenir.
  3. Déplacez votre poids sur le rouleau en mousse et soulevez vos hanches du sol.
  4. Utilisez vos mains et vos pieds pour faire rouler lentement votre corps d'avant en arrière, en permettant au rouleau en mousse de masser vos ischio-jambiers.
  5. Concentrez-vous sur les zones serrées ou sensibles et passez plus de temps sur ces points.
  6. Continuez à rouler pendant la durée souhaitée, puis passez à l'autre jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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