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Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc

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What is the Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc?

Les hyperextensions inversées avec ballon sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du dos ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant un ballon de stabilité, cet exercice ajoute une dimension d'équilibre et de coordination, le rendant doublement bénéfique pour les athlètes cherchant à améliorer leur stabilité globale.

How to properly perform the Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc

  1. Allongez-vous face contre la banquette, les hanches au bord et les jambes pendantes.
  2. Placez un ballon de stabilité entre vos pieds.
  3. Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en contractant vos fessiers en haut.
  4. Abaissez vos jambes de manière contrôlée.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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