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Gainage circulaire avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Gainage circulaire avec ballon (Swiss Ball)?

Le gainage circulaire avec un ballon de stabilité est un exercice avancé qui cible le tronc et améliore l'équilibre et la stabilité. Cet exercice engage efficacement plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux, les épaules et le bas du dos. Idéal pour les pratiquants confirmés, il contribue à renforcer la stabilité générale du corps.

How to properly perform the Gainage circulaire avec ballon (Swiss Ball)

  1. Commencez en position à genoux avec les mains sur un ballon de stabilité.
  2. Engagez votre tronc et faites lentement rouler le ballon vers l'avant, en étendant vos bras et en gardant votre corps en ligne droite.
  3. Roulez le ballon aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant le contrôle.
  4. Faites une pause un instant à la fin du mouvement.
  5. Faites rouler le ballon vers vos genoux pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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