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Gainage pike (Planche)

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What is the Gainage pike (Planche)?

Le gainage pike est un exercice qui combine les avantages de la planche et du mouvement de piking pour renforcer le tronc et les épaules. En ajoutant le mouvement de pike, cet exercice sollicite davantage les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

How to properly perform the Gainage pike (Planche)

  1. Commencez en position de planche avec les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Engagez votre tronc et poussez vos hanches vers le plafond, formant une forme de V inversé.
  3. Maintenez la position de pike pendant un moment, puis revenez à la position de planche.
  4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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