Facebook Pixel
— Updated on

Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)

Learn how to properly perform the Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball) with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)?

Le Hip Thrust allongée sur ballon est un exercice de renforcement qui cible principalement les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il améliore la stabilité du tronc et est idéal pour les niveaux débutant à avancé grâce à sa polyvalence et son intensité ajustable, ce qui permet un entraînement personnalisé.

How to properly perform the Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)

  1. Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol.
  2. Positionnez vos épaules sur le ballon et votre tête hors du ballon.
  3. Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond, en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
  4. Maintenez la position un moment, en contractant vos fessiers en haut.
  5. Abaissez vos hanches à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Hamstrings:

Leg curl glissant au solFoam Roller sur les ischiosPresse à fessiers

Explore more exercises with Swiss ball or other exercises for Hamstrings.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back