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Hyperextensions inversées avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Hyperextensions inversées avec ballon (Swiss Ball)?

Les hyperextensions inversées avec ballon sont un exercice d'isolation ciblant principalement les muscles des fessiers et des ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour renforcer la chaîne postérieure tout en minimisant la pression sur la colonne vertébrale. Avec l'ajout d'une bande de résistance, l'intensité de l'entraînement est augmentée, ce qui aide à développer la force du bas du corps.

How to properly perform the Hyperextensions inversées avec ballon (Swiss Ball)

  1. Allongez-vous face contre terre sur un ballon de stabilité avec vos hanches et vos jambes étendues derrière vous.
  2. Fixez une bande de résistance autour de vos chevilles et ancrez-la à un objet stable.
  3. Soulevez vos jambes vers le plafond, en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
  4. Abaissez vos jambes de manière contrôlée.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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