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Kettlebell clean à un bras

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What is the Kettlebell clean à un bras?

Le kettlebell clean à un bras est un exercice dynamique qui engage plusieurs groupes musculaires de manière coordonnée, en particulier les épaules, les hanches et le tronc. C'est un excellent mouvement pour développer la puissance et la stabilité, tout en améliorant la coordination et l'agilité.

How to properly perform the Kettlebell clean à un bras

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell d'une seule main entre vos jambes.
  2. En gardant le dos droit et les abdominaux contractés, fléchissez légèrement les genoux pour vous mettre en position de squat.
  3. Explosez en étendant vos hanches et vos genoux, en utilisant l'élan pour soulever la kettlebell droit devant votre corps.
  4. Au fur et à mesure que la kettlebell atteint la hauteur de la poitrine, tirez rapidement votre main en arrière et 'attrapez' la kettlebell au niveau de l'épaule, le coude rentré et la paume tournée vers votre corps.
  5. Abaissez la kettlebell vers la position de départ avec contrôle.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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