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Élévations de W à Y en position allongée sur le ventre

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What is the Élévations de W à Y en position allongée sur le ventre?

Les élévations de W à Y en position allongée sur le ventre sont un exercice excellent pour renforcer les muscles du dos et des épaules. Idéal pour améliorer la stabilité scapulaire et la posture, cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis ou qui ont des douleurs dorsales. Les mouvements lents et contrôlés permettent d'activer efficacement les petits muscles stabilisateurs.

How to properly perform the Élévations de W à Y en position allongée sur le ventre

  1. Allongez-vous face contre terre sur un banc ou le sol avec les bras étendus devant vous, formant une forme de "W" avec vos bras.
  2. Engagez vos omoplates et soulevez vos bras du sol, en gardant les coudes fléchis.
  3. Transitionnez vos bras en position "Y" en les redressant tout en maintenant le soulèvement.
  4. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position "W".
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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