Facebook Pixel
— Updated on

Soulevé de terre sumo à la barre

Learn how to properly perform the Soulevé de terre sumo à la barre with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Soulevé de terre sumo à la barre?

Le soulevé de terre sumo à la barre est un exercice polyarticulaire qui sollicite principalement les muscles des jambes et du dos. Il est particulièrement apprécié pour sa capacité à limiter la tension sur le bas du dos tout en permettant de soulever des charges lourdes. Cet exercice est idéal pour développer la force et la puissance.

How to properly perform the Soulevé de terre sumo à la barre

  1. Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés plus large que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
  2. Placez une barre devant vous, les mains saisissant la barre juste à l'extérieur de vos jambes, les paumes tournées vers l'intérieur.
  3. Gardez la poitrine relevée, contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre.
  4. Pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en abaissant le torse vers la barre.
  5. Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains espacées de la largeur des épaules.
  6. Poussez à travers les talons, étendez les hanches et les genoux pour soulever la barre du sol.
  7. Gardez la barre près de votre corps et maintenez le dos droit en vous redressant.
  8. Abaissez la barre de nouveau jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
  9. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Strongman
  • Powerlifting
Mechanics type
Required equipment
Primary muscle
  • Full body

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Full body:

Split Snatch à une main avec kettlebellPlanche de l'ours (bear plank)Split Clean

Explore more exercises with Barbell, Bar or other exercises for Full body.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Soulevé de terre sumo à la barre
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back