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Planche sur les coudes

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What is the Planche sur les coudes?

La planche sur les coudes est un exercice de gainage extrêmement efficace pour renforcer la sangle abdominale ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc. Facile à intégrer dans n'importe quelle routine, cet exercice convient aux débutants comme aux pratiquants avancés, des objectifs de renforcement musculaire aux améliorations de la stabilité et de la posture.

How to properly perform the Planche sur les coudes

  1. Commencez en vous mettant en position de pompes, avec les mains directement sous les épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
  2. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position, en gardant le dos plat et les hanches alignées avec les épaules.
  3. Évitez de laisser tomber les hanches ou de les lever trop haut.
  4. Maintenez la planche pendant la durée souhaitée, en vous concentrant sur le maintien d'une bonne posture et en respirant régulièrement.
  5. Pour modifier l'exercice, vous pouvez effectuer la planche sur les avant-bras au lieu des mains.
  6. Répétez pour le nombre de séries et la durée recommandés.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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