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Pompes à une main

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What is the Pompes à une main?

Les pompes à une main représentent un exercice avancé de maîtrise du poids du corps, conçues pour cibler intensément les muscles pectoraux, deltoïdes et triceps. Cet exercice exige un équilibre exceptionnel et une force significative du tronc, rendant chaque répétition un défi qui améliore la stabilité du corps.

How to properly perform the Pompes à une main

  1. Commencez en position de pompes, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  2. Levez une main du sol et placez-la derrière votre dos.
  3. Descendez votre corps en pliant le coude, en gardant vos abdominaux contractés et votre corps aligné.
  4. Poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez le mouvement de l'autre côté, en levant l'autre main du sol et en la plaçant derrière votre dos.
  6. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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