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Pompes avec planche latérale

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What is the Pompes avec planche latérale?

Les Pompes avec planche latérale combinent deux mouvements classiques, les pompes et la planche latérale, pour un exercice complet qui sollicite à la fois les muscles pectoraux, les épaules, les bras et les abdominaux. Cet exercice est idéal pour améliorer la force du tronc et la stabilité.

How to properly perform the Pompes avec planche latérale

  1. Commencez en position de pompes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en gardant votre corps aligné.
  3. Poussez sur vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
  4. Déplacez votre poids sur une main et faites pivoter votre corps sur le côté, en levant votre autre main vers le plafond pour vous placer en position de planche latérale.
  5. Maintenez la planche latérale pendant quelques secondes, en contractant vos abdominaux et en stabilisant votre corps.
  6. Revenez à la position de départ et répétez la pompe, cette fois en pivotant de l'autre côté pour la planche latérale.
  7. Continuez à alterner entre les pompes et les planches latérales pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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