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Pompes "Clock" (Clock Push-Up)

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What is the Pompes "Clock" (Clock Push-Up)?

Les pompes "Clock" sont une variante dynamique des pompes traditionnelles, ciblant non seulement les pectoraux mais aussi les muscles stabilisateurs du tronc et les épaules. Cet exercice développe la force, l'endurance et la mobilisation des épaules tout en améliorant l'équilibre et la coordination.

How to properly perform the Pompes "Clock" (Clock Push-Up)

  1. Commencez en position de pompes avec les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
  2. Abaissez votre corps vers le sol tout en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
  3. Lorsque vous poussez vers le haut, faites pivoter votre corps d'un côté, en étendant un bras vers le plafond.
  4. Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
  5. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
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