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Pompes latérales (semi-archer) à genoux

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What is the Pompes latérales (semi-archer) à genoux?

Les pompes latérales (semi-archer) à genoux sont un exercice polyvalent qui sollicite principalement les muscles pectoraux et les muscles stabilisateurs du tronc. Accessible pour tous les niveaux, cet exercice peut être intégré dans vos séances d'entraînement pour améliorer la force du haut du corps et l'équilibre.

How to properly perform the Pompes latérales (semi-archer) à genoux

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.
  2. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  3. Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
  4. Contractez vos biceps en haut du mouvement.
  5. Descendez la barre de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Mechanics type
Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment

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Pompes latérales (semi-archer) à genoux
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